«Мы часто думаем, что невозможность заснуть связана с физическими проблемами: с болью, приемом кофеина или всплеском инсулина в крови. Но реальность такова, что бессонница обычно является следствием блуждающего разума. Беспокойство и тревожность являются вашими самыми заклятыми врагами, когда дело доходит до улучшения качества ночного отдыха. И только когда вам удастся справиться со своими негативными переживаниями, вы сможете устранить проблемы, связанные со сном».
«Люди, которые позволяют себе выпить пару бокалов вина, знают, что даже от незначительной дозы алкоголя клонит ко сну. И хотя заманчиво сделать алкоголь аналогом снотворного, но эта идея принесет больше хлопот. Все спиртные напитки являются депрессантами и непосредственно затрагивают функции мозга. Они сокращают продолжительность REM-фазы, затрудняют способность видеть сны и заставляют вас просыпаться среди ночи».
Отсюда: fb.ru/post/sleep/2018/5/28/25391